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　　不久前，荷蘭足球傳奇克魯伊夫因癌癥逝世。還有那些耳熟能詳?shù)拿?，如梅艷芳、羅京、沈殿霞、傅彪、趙麗蓉、姚貝娜……癌癥一次次出現(xiàn)在人們面前，敲醒警鐘。

　　這些不良生活習(xí)慣要不得

　　目前，北京發(fā)病率最高的依然是肺癌。其次是結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌和前列腺癌。對(duì)于女性朋友來(lái)講，第1位的是乳腺癌，第2位是肺癌，第3位是甲狀腺癌、結(jié)直腸癌和子宮體癌。癌癥發(fā)病原因主要由內(nèi)因和外因來(lái)決定，內(nèi)因來(lái)自遺傳基因，而外因則是不良生活習(xí)慣所致。為了更好地預(yù)防癌癥，以下這些生活習(xí)慣要不得。

　　大魚(yú)大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少。千萬(wàn)別小看這一生活習(xí)慣帶來(lái)的危害。由著性子吃一是會(huì)造成肥胖，近年來(lái)的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)；二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走有害物質(zhì)。經(jīng)常不吃蔬菜水果，會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；三是導(dǎo)致缺乏維生素。研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，缺少β-胡蘿卜素，肺癌發(fā)病率要高7倍。缺乏維生素A則患肺癌、胃癌的可能性很大。葉酸與維生素B2缺乏是食管癌高發(fā)的重要原因。要保證身體需要，每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過(guò)75克，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠(yuǎn)離癌癥的最好辦法。

　　夜晚不睡覺(jué)。很多人因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽辜影?；還有人趕時(shí)髦，天天泡酒吧，晝伏夜出。英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了1000余名30～50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜。專(zhuān)家指出，熬夜一方面會(huì)造成生物鐘紊亂；另一方面，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，褪黑素是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它易患白血病、乳腺癌、前列腺癌等。熬夜最好不要超過(guò)12點(diǎn)。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺(jué)，以助身體中褪黑素的生成。

　　坐下不想動(dòng)。千萬(wàn)別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎，德國(guó)專(zhuān)家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐者體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時(shí)吃得太飽和久坐不動(dòng)；美國(guó)研究表明，久坐者比常運(yùn)動(dòng)者患結(jié)腸癌的可能性高40%～50%，男性還易罹患前列腺癌。專(zhuān)家指出，工作每2個(gè)小時(shí)必須起來(lái)活動(dòng)15分鐘以上。

　　常喝滾燙水?，F(xiàn)沖現(xiàn)泡“趁熱喝”的茶可能為食道癌埋下隱患，原因在于滾燙的水會(huì)燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時(shí)間久了可能發(fā)生癌變。調(diào)查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛(ài)喝大碗燙粥，目前這些地區(qū)都是食管癌、賁門(mén)癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。專(zhuān)家建議，食物或飲料如果覺(jué)得燙，千萬(wàn)別急著咽下。

　　愛(ài)鉆牛角尖。臨床發(fā)現(xiàn)，生活中愛(ài)較真、生氣又不擅表達(dá)的人，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，是導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛(ài)較真、過(guò)于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。專(zhuān)家指出，豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”，平時(shí)要多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，遇到不快時(shí)做做深呼吸。

　　常吃發(fā)霉食物和腌菜?；ㄉ?、大豆、米、面粉發(fā)霉后，可產(chǎn)生黃曲霉素，這是一種強(qiáng)致癌物，可能導(dǎo)致肝癌、胃癌等。除此之外，發(fā)霉食物中還有雜色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它們都有較強(qiáng)的致癌作用。所以，霉變食物不能吃。

　　過(guò)度曬太陽(yáng)。有研究證實(shí)，兒童時(shí)期如果過(guò)度暴曬會(huì)加速皮膚老化，或增加成年后長(zhǎng)雀斑甚至患癌的概率。雖然曬太陽(yáng)有一定的好處，但切記不能過(guò)度暴曬，尤其是兒童不要在過(guò)強(qiáng)的陽(yáng)光下久曬，每天上午11時(shí)至下午3時(shí)紫外線最強(qiáng)，要少曬；陽(yáng)光強(qiáng)烈需外出時(shí)，最好戴遮陽(yáng)帽，撐遮陽(yáng)傘，穿透氣性較好的長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲；如果到海灘、戶(hù)外游泳池等有水的地方，要注意防曬。

　　 這樣做才能健康一生

　　恐癌之心不可有，防癌之心不可無(wú)。研究認(rèn)為，我國(guó)人群中約60%的癌癥是可以避免的。想要獲得健康，就應(yīng)馬上行動(dòng)起來(lái)。

　　20歲  ①20歲開(kāi)始每年體檢一次，以指導(dǎo)自己采取更健康的生活方式。②養(yǎng)成健康好習(xí)慣，保持合理體重，不吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品。③開(kāi)始補(bǔ)鈣。專(zhuān)家表示，人體90%的骨質(zhì)都是在20多歲時(shí)獲得的。④充分了解生理健康知識(shí)，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。

　　30歲  ①為防止發(fā)胖，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20～30分鐘。②注意監(jiān)測(cè)血壓，調(diào)整飲食和不良生活習(xí)慣。③注意睡眠，只有順應(yīng)自己的生物鐘和生理變化，青春才會(huì)延長(zhǎng)。④女性要關(guān)注經(jīng)期狀態(tài)，一旦出現(xiàn)月經(jīng)異常、嚴(yán)重痛經(jīng)等問(wèn)題，應(yīng)及早就醫(yī)，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問(wèn)題或子宮肌瘤有關(guān)。

　　40歲  ①篩查糖尿病。②女性做乳房X光檢查。③嚴(yán)格控制體重，少食多餐，飲食多樣化，將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)至1小時(shí)/天，增加負(fù)重鍛煉和力量訓(xùn)練。

　　50歲  ①注意呵護(hù)心臟健康。②定期篩查結(jié)腸癌。③女性要留意更年期癥狀。④注射流感疫苗，防止流感并發(fā)癥引起的風(fēng)險(xiǎn)。

　　60歲  ①日常補(bǔ)鈣依然不能忽視，最晚65歲時(shí)要開(kāi)始檢查骨密度，尤其是女性。②補(bǔ)充維生素B12，防止記憶減退。③注射預(yù)防肺炎和帶狀皰疹的疫苗。

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